La ménopause marque une transition hormonale profonde qui bouleverse le métabolisme, l’énergie, le poids, l’humeur et même le sommeil. Face à ces changements, le jeûne intermittent émerge comme une approche douce, naturelle et efficace pour accompagner les femmes dans cette nouvelle phase de vie.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de prise alimentaire avec des périodes de jeûne. Le protocole le plus courant est le 16/8 : 16 heures de jeûne (incluant la nuit) et 8 heures pendant lesquelles on mange. Contrairement aux régimes restrictifs, il ne s’agit pas de réduire drastiquement les calories, mais de laisser au corps le temps de se régénérer.
Pourquoi c’est particulièrement bénéfique à la ménopause ?
Pendant la ménopause, la baisse des œstrogènes perturbe la gestion du glucose, favorise le stockage des graisses abdominales, ralentit le métabolisme et augmente les états inflammatoires. Le jeûne intermittent agit à plusieurs niveaux :
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline
- Stimulation de la lipolyse (utilisation des graisses comme source d’énergie)
- Réduction de l’inflammation de bas grade
- Soutien de la santé mitochondriale et de la longévité cellulaire (via l’autophagie)
- Stabilisation de l’humeur et réduction du brouillard mental
Un reset hormonal naturel
Le jeûne soutient l’axe leptine/insuline/cortisol et permet de rééquilibrer les signaux métaboliques perturbés par la chute hormonale. Il peut aussi réduire les bouffées de chaleur et améliorer la qualité du sommeil en modulant la sécrétion de mélatonine.
Comment l’adopter en douceur ?
Pas besoin d’entrer dans une pratique rigide. Voici quelques conseils :
- Commencer par retarder légèrement le petit déjeuner (ex. 10h au lieu de 8h)
- Éviter les jeûnes prolongés si vous êtes très stressée ou en période de forte charge mentale
- Toujours veiller à une hydratation suffisante
- Écouter son corps : le jeûne doit vous alléger, pas vous épuiser
Le mot de la fin
Adopter le jeûne intermittent à la ménopause, c’est reprendre le contrôle de son énergie et de son bien-être métabolique. Couplé à une alimentation anti-inflammatoire, une activité physique régulière et un bon rythme circadien, c’est un véritable allié pour mieux vivre cette transition.
Envie de vous lancer dans une approche globale bien-être et métabolique ?
📍 Je vous accueille à Annecy pour des consultations personnalisées ainsi que des soins bien-être (drainage Renata França, radiofréquence, cryolipolyse…).
Prenez rendez-vous dès maintenant sur : 👉 www.labtherapy.fr
