La ménopause est une période de grands bouleversements hormonaux qui impacte de nombreux aspects de la santé, notamment le métabolisme. Beaucoup de femmes constatent une prise de poids inexpliquée à cette période, souvent accompagnée d’une augmentation de la graisse abdominale. Pourquoi le corps brûle-t-il moins de calories à la ménopause et comment y remédier ? Décryptage et solutions.
Pourquoi le métabolisme ralentit-il à la ménopause ?
1. La diminution des oestrogènes
Les oestrogènes jouent un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme. Avec la ménopause, leur chute entraîne une modification de la répartition des graisses, favorisant leur accumulation au niveau abdominal.
2. La perte de masse musculaire
Avec l’âge, on observe une sarcopénie, c’est-à-dire une perte progressive de la masse musculaire. Or, les muscles sont très gourmands en énergie. Moins de muscles signifie donc une diminution de la dépense calorique au repos.
3. Un métabolisme basal plus lent
Le métabolisme basal correspond aux calories que le corps brûle au repos pour assurer ses fonctions vitales. Avec l’âge et les changements hormonaux, cette dépense énergétique de base diminue, ce qui peut entraîner une prise de poids progressive si les habitudes alimentaires restent les mêmes.
4. Une résistance à l’insuline accrue
La ménopause est souvent associée à une augmentation de la résistance à l’insuline, ce qui favorise le stockage des graisses et complique la perte de poids.
Comment booster son métabolisme à la ménopause ?
1. Adopter une alimentation adaptée
- Favoriser les protéines : Elles contribuent à la préservation de la masse musculaire et augmentent la thermogenèse (la production de chaleur et donc la dépense énergétique).
- Miser sur les fibres : Elles ralentissent l’absorption des sucres et régulent l’appétit.
- Privilégier les bons lipides : Les oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin) ont un effet anti-inflammatoire et peuvent aider à la gestion du poids.
- Réduire les sucres raffinés : Limiter les aliments à index glycémique élevé pour éviter les pics d’insuline.
2. Intégrer une activité physique régulière
- La musculation : Indispensable pour contrer la perte de muscle et stimuler le métabolisme.
- Le cardio fractionné (HIIT) : Permet d’augmenter la dépense calorique sur le long terme.
- La marche active ou le yoga dynamique : Bénéfiques pour l’équilibre hormonal et la gestion du stress.
3. Optimiser son sommeil et réduire le stress
Un sommeil de mauvaise qualité et un stress chronique augmentent le cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses. Il est donc essentiel de travailler sur son hygiène de vie (routine du coucher, relaxation, méditation).
4. Soutenir son métabolisme avec des compléments naturels
Certaines plantes et nutriments peuvent aider :
- Le thé vert : Accélère la thermogenèse.
- Le magnésium : Réduit le stress et améliore la gestion du sucre.
- Le ginseng et le maca : Aident à la vitalité et au tonus musculaire.
Conclusion
La ménopause ne signifie pas une fatalité en termes de prise de poids. En adaptant son alimentation, en pratiquant une activité physique régulière et en gérant son stress, il est tout à fait possible de stimuler son métabolisme et de conserver un poids stable. L’important est de comprendre ces changements et d’adopter une approche globale pour prendre soin de son corps et de sa santé.
RDV à Annecy – Centre bien-être & soins hormonaux féminins
